0 kcal

[...] według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru [...]

[...] czasami przeradzały się w błędy. Za rok jak na niego trafię będzie lepiej. Wieczorem regeneracja. Obserwacje i plany: Spadki wagi i obwodu pasa cieszą. Progres jest cały czas, więc kcal i makro zostają bez zmian na kolejny tydzień. Jutro cheat meal i całkowity odpoczynek od aktywności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49bfbbb9ba5a4ec2a6622e9b71c14af6.jpg

[...] ale w drugim było sporo walki o każdego gema. Reszta dnia wolne. Obserwacje i plany: Wymiary niby poszły w dół, waga lekko też, ale w lustrze coś ostatnio nie widzę progresu. Zastanawiam się czy nie obciąć ze 100 kcal od przyszłego tygodnia. Skoro za 3 tygodnie tak czy inaczej kończę redukcję, to może warto wycisnąć z tego czasu tyle ile się da.

[...] Ser, żółtka, odżywkę, rodzynki, owsiankę mieszamy. Białka ubijamy i dodajemy na końcu. Po wierzchu smarujemy rozpuszczonym w wodzie cynamonem lub przyprawą do szarlotki. Pieczenie temperatura 180 C czas 35 min Porcję dzielimy na 4 części dwie duże dla mnie i dwie małe dla Ani. 2773 kcal 243g białko 292g węglowodany 72g tłuszcz Smacznego :-)

[...] że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień bez treningu... Miska na jutro. No nie mogę dobić do 1800 kcal przy rozkładzie 120B/150W/80T... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a277e582dc40afbd17df96f4d1e90f.png

Wiad mylisz sie do syntezy 1g bialka ustrojowego potrzeba okolo 24 kcal nie do wykorzystania. Bialko daj 0,8 kcal energi(efektywnej) jezeli chodzi o wykorzystanie go w celach energetyczncyh

WTOREK: 5B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 [...]

Nie no od początku się zalałem, a mówiłeś że za mało jem, chyba że są inne przyczyny niż ilość kcal. Przez ten tydzień jakieś 0,5kg w górę na wadze, więc nie tak dużo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-24 10:24:55

[...] albo wpływ miało to, że ostatnio się machnąłem i myślałem że mam dużo mniej na sztandze, a dziś wiedziałem (ach ta psychika). 6. Ciężżko, skończyłem po 2 seriach (wróciłem do domu o 22:40). DIETA: Trochę pozmieniane (chleb zamiast płatków, trochę mniej migdałów), ale kcal podobnie jak zwykle. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-22 16:38:54

30.06.09 dzień bez treningowy, otrzymałem wyniki matury i z tej okazji zjadłem sobie pizzę i lody, bilans kcal tego dnia jednak ogólnie pewnie na 0 lub na minus.

[...] 7kg (z 86 na 93) i ruszyłem do przodu z siłą, więc oceniam jego działanie pozytywnie. ZDJĘCIA: Przez większość z tych 10 miesięcy trzymałem dietę na poziomie ok. 3500 kcal, jak widać nie jest to za mało jak sugerowałeś WODYNIE (mała aktywność poza siłownią, w wakacje praktycznie brak aktywności). Odstępstw za wiele nie było, [...]

ja bym przyjął jednak ten 1 wynik zobaczysz po sobie, jeśli masą będzie rosnąć to utnij kcal jak będzie stała w miejscu to też lekko utnij jak będzie spadać 0,5-1kg na tydzień to zostaw jak będzie sa szybko spadać to dodaj kcal

[...] metr w pasie to duzo) to na dotychczasowej diecie ulejesz sie jeszcze bardziej Dieta ktora przedstawiles to niestety jest do poprawy.Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i na tej podstawie ulozyc diete (bialko minimum 2,5 g/ kg, tluszcze 0,5-0,7 g/ kg, reszta wegle). Na Twoim miejscu redukowal na samym tescie 2 x w tyg po 250 mg do tego [...]

[...] wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej skomplikowanego wyszło blisko 3000. Dzisiaj wychodzi mi około 2400 z tej diety. Jeszcze pojem tak z tydzień i zobaczę jak wyniki i ewentualnie zmienię [...]

a sory zapomniałem:) 172 gr białka / 2 gr na kilogram masy ciała 86gr tłuszczy/ 1.0 na kg masy ciała 204gr węgli /2,4 na kg masy ciała i 2276 kcal dziennie(po odjęciu 200kcal) wszystko dzienna norma

Ja dodałem dwa razy po 15 % z ilości kalorii na których skończyłem redukcję a potem stopniowo dodawałem 100 kcal. Przy tym zamieniłem stopniowo cardio na aktywnosc w ciagu dnia (spacery) i od konca redu (miesiąc i 10 dni) waga wzrosła o zaledwie 0.8 kg a 1100 kcal na +

[...] zakładamy że dajesz ten tydzień czy 10,14dni na sprawdzenie jak organizm reaguje na wyliczenie z kalkulatora czasami sie myli czasami nie w tym czasie stosujesz taką ilość kcal jaką pokazał Ci kalkulator tyle że dajesz białka te 2-2,5g dajesz te 0,5-1g fatu (lub więcej) i te dwie są stałe! korygujesz tylko węglami. Wiadomo że z czasem - jak [...]

[...] dałem wiórki kokosowe :D skład -500 g sera -100 g odzywki białkowej waniljiowej -100 g wiórków kokosowych -10 białek jaj -2 zółtka 50 ml mleka 2,0 % ( brakło chudego ) -200 g płatków owsianych :D btw na całosc :D 221\130\155 wart.en. - 2505 kcal jeden batonik ma około 40-60 g :D jak wystygły zrobiłysie smaczniejsze :D:D zaraz dam foto :D

Deficyt okresl doswiadczalnie; obserwuj wage i wyglad przez tydzien, jesli nie widzisz zmian, obetnij 200kcal i kontynuuj przez kolejny tydzien. Zdarzalo mi sie wielokrotnie "odchudzac" dziewczyny o Twoich parametrach, zwykle przy 1400-1500 kcal wystepowala optymalna redukcja tkanki tluszczowej(0,5-1kg/tydz.) 1200kcal moze byc ok na [...]

Wartość energetyczna w 100 ml (92 g) produktu: 828 kcal / 3304 kJ. Wartość odżywcza w 100 ml: białko - 0 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 92 g (w tym NNKT - 71 g, z czego omega-3 - 2,3 g, omega-6 - 68,7g), witamina E - 25 mg (250% dziennego zapotrzebowania). 15 g (ok. 1 łyżka) oleju lnianego zabezpiecza dzienne zapotrzebowanie organizmu na NNKT.